Białko przed czy po treningu

Białko.

 

Pijesz lub zjadasz posiłek białkowy przed czy po treningu?

Panuje stereotyp, że białko wypite/zjedzone przed treningiem, osłabia i nie pomaga w regeneracji.

Badania naukowe (link na końcu artykułu), mówią zupełnie co innego.

 

Nie ma znaczenia, czy dostarczysz pełnowartościowego białka bezpośrednio przed czy po treningu. Adaptacja mięśniowa nastąpi tak samo. Przynajmniej przy treningu siłowym.

Najlepiej przyjąć białko w ilości ok. 40g po treningu i/lub 20g przed treningiem, w połączeniu z węglowodanami. Jednak szczegółowo temat suplementacji, przedstawię w swojej książce, której premiera już niedługo

Jednak w sytuacji gdy jedziesz na trening wytrzymałościowy, powinieneś spożyć białko w połączeniu z węglowodanami przed, w trakcie i po treningu.

 

Taki sposób suplementacji poprawi regenerację, obniży poziom kwasu moczowego, poprawi gospodarkę azotową organizmu, zmniejszy katabolizm mięśniowy i obniży poziom zmęczenia.

Dowiedz się więcej dzwoniąc do mnie lub poczekaj na premierę mojej książki!

 

Wjedź na poziom Pro razem z BePro Cycling

 

Link do badania:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5214805/...