Posiłek potreningowy/regeneracyjny

Fragment z książki mojego autorstwa pt. Dietetyka i Suplementacja w sportach wytrzymałościowych - BePro Cycling

Posiłek potreningowy/regeneracyjny

Jeśli zaniedbasz ten aspekt, Twoja regeneracja będzie zaburzona. W konsekwencji, Twoja wydolność nie będzie na tyle wysoka jakby być mogła.

W trakcie wysiłku zapasy Twojego glikogenu zmniejszają się. Jest to nieunikniony proces ale jest sposób aby pomimo niego, Twoja wydolność cały czas była na najwyższym poziomie a zapasy glikogenu szybko się odbudowywały.

Badania naukowe sugerują, że najlepszym rozwiązaniem, zwiększającym szybkość syntezy glikogenu jest spożycie posiłku węglowodanowo-białkowego bezpośrednio po treningu. Taki posiłek stymuluje również odbudowę białek mięśniowych w większym stopniu niż spożycie dwóch osobnych posiłków – węglowodanowego i białkowego.Posiłek potreningowy powinien składać się z 0.9 g/kg mc. Węglowodanów i 0.3 g/kg mc białka.Z własnego doświadczenia jako trener i były kolarz, mogę śmiało stwierdzić, że zaniedbanie tego aspektu diety bardzo negatywnie odbija się na wydolności. Przykładowo sam, nie stosując się do tego zalecenia odczuwałem narastające zmęczenie z treningu na trening. Moja wydolność sukcesywnie spadała. Po włączeniu do swojej diety posiłków regeneracyjnych, znacząco poprawiła się moja wydolność w cyklach treningowych.

Wjedź na poziom Pro z BePro Cycling! Napisz do mnie i dowiedz się więcej!

Jeszcze się wahasz?

Skontaktuj się z nami i rozjedź swoje wątpliwości!

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.