Progi / Testy LTHR i FTP

Jak wyznaczyć progi FTP i LTHR?

Progi wyznaczamy w jednym celu - lepszego, umiejętnego trenowania i ścigania się. Dzięki nim możemy precyzyjnie rozkładać siły, planować treningi i obciążenia.

LTHR to magiczny poziom tętna po przekroczeniu którego nasz organizm zaczyna się "zakwaszać". Powyżej tego progu, na skutek beztlenowych przemian metabolicznych, poziom kwasu mlekowego zaczyna narastać. Nasz organizm nie jest w stanie usuwać go tak szybko jak jest produkowany. Wtedy zaczynamy odczuwać ból spowodowany uwalnianiem jonów wodoru, chcemy zwolnić, zastanawiamy się ile to jeszcze potrwa. Jest to poziom wysiłku przy którym wytrzymamy maksymalnie godzinę.

FTP jest to moc (W) na poziomie której możemy jechać przez godzinę maksymalnego wysiłku. Jest to analogiczny wskaźnik do LTHR ale różni się bardzo ważną rzeczą. Sam mechanizm działania jest bardzo podobny, jest to próg po przekroczeniu którego kwas mlekowy zaczyna bardzo szybko narastać i nie jesteśmy w stanie kontynuować wysiłku. LTHR różni się od "mocy" możliwością jazdy równo, z tą samą mocą. Nie przekraczamy progu, utrzymujemy się na nim. Przy jeździe na samym tętnie, nie jesteśmy w stanie tak samo dokładnie rozłożyć sił. Tętno reaguje z opóźnieniem. Jeden obrót będzie słabszy, drugi mocniejszy, koniec końców zawsze jesteśmy lekko pod lub nad progiem. Z mocą nie musimy się martwić, że jedziemy niezbyt równo. Wszystko jest czarno na białym.

Teraz pewnie zastanawiasz się czy testy FTP i LTHR są potrzebne. Niestety muszę Cię zmartwić ale TAK. Na twoje szczęście, nie musisz jechać do laboratorium i wykonywać ich na ergonometrze. Jest tylko parę niuansów, których musisz pilnować przed wykonaniem testu. 

1. Wykonujemy go o podobnej godzinie.

2. Zapewniamy sobie podobne warunki - temperatura, trasa itd.

3. Podchodzimy do niego wypoczęci. 

4. Zawsze musimy się dobrze czuć przed testem.

Jak wyglądają testy?

LTHR

 Udajemy się na 30 minutową czasówkę. Po 10 minutach wysiłku odznaczamy okrążeniem pozostałe 20 minut. Średnie tętno z ostatnich 20 minut to twoja przybliżona wartość LTHR! Wszystko gotowe!

FTP

Udajemy się na 30 minutową czasówkę (lub 20 ale jest mniej dokładna), sprawdzamy średnią moc wykręconą podczas tego testu i obniżamy ją o 5%. Wyliczona moc to twoje FTP!

Jeszcze się wahasz?

Skontaktuj się z nami i rozjedź swoje wątpliwości!

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.