Zima w kolarstwie - okres przejściowy

Co robić w zimę?

Zima to okres kiedy możemy wszystko zaprzepaścić albo wygrać sezon. Jest to jeden z najważniejszych a zarazem najprostszych i jednocześnie najtrudniejszych okresów przygotowania.

Najczęstsze błędy w okresie zimowym:

1. Zbyt długa przerwa od aktywności - spadek VO2 max, pogorszenie parametrów morfologicznych krwi, spadek FTP

2. Zbyt mała ilość treningów ogólnorozwojowych - jesteśmy tak silni jak nasze najsłabsze ogniowo

3. Zbyt dużo treningów rowerowych - brak łaknienia do powrotu w teren ▶️ zmęczenie psychiczne w sezonie

4. Zbyt duża ilość treningów ➡️ duże ryzyko przetrenowania i zbyt wczesny szczyt formy

 Jak trenować w zimę:

- 2/3 treningi na siłowni, 80-90% ciężaru maksymalnego, 5-8 powtórzeń

- 30% czasu treningowego spędzonego na rowerze w strefach 2.0-3.5

- bieganie lub marsz w tlenie lub tempie

- basen chociaż raz w tygodniu

- ilość czasu na treningach powinna być podobna do czasu spędzanego w okresie bazy.

Nasze ćwiczenia powinny być o intensywności tlenowej. Musisz pamiętać, że wszystkie aktywności są dozwolone i bardzo dobre!. Zima to okres w którym podtrzymujemy wydolność organizmu, poprawiamy ogólną sprawność i cieszymy się z innych aktywności.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu planu na zimę? Chętnie Ci pomogę! 

Napisz do mnie maila i trenuj jak PROS!

Jeszcze się wahasz?

Skontaktuj się z nami i rozjedź swoje wątpliwości!

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.