Dieta ketogeniczna w kolarstwie

Keto w kolarstwie?

Nie, nie nie. A może jednak?

Keto pomoże nam zwiększyć udział tłuszczy jako źródła energii. Przy niewielkiej ilości glikogenu, bardzo niskim stężeniu glukozy, będziemy czerpali energię z ketonów. Tzn. nośnika energii będącego alternatywą dla glukozy. Ketony pochodzą z rozkładu tłuszczy, dzięki czemu mamy praktycznie nieskończony bak paliwa.

Przy treningu o niskiej i średniej intensywności, np. w trakcie budowania bazy, jazdach w 1 i 2 strefie mocy, energię będziemy czerpali z ketonów. Jazda w 3 strefie zwiększa udział węglowodanów jako źródła energetycznego ALE skoro jesteśmy na keto, nie mamy ich zbyt wiele, więc musimy energię czerpać z tłuszczy. Nasza wydolność teoretycznie w tym zakresie się mocy/tętna, będzie niższa niż w trakcie treningu ze standardową dietą ALE progres zrobimy taki sam. Po powrocie na dietę z wysoką ilością węglowodanów, nasza moc w tej strefie - 3 wzrośnie w porównaniu z okresem diety keto. Progres pod względem mocy będzie taki sam przy obydwu dietach ALE progres w zakresie ekonomii jazdy, będzie większy, gdy będziemy trenować w okresie bazy, jedząc zgodnie z założeniami diety keto.

UWAGA!

NIE MOŻEMY stosować keto w okresie startowym, ponieważ w trakcie wysiłku beztlenowego lub nawet podprogowego będziemy musieli korzystać z glukozy aby utrzymać wysoki poziom wysiłku. Bez węglowodanów prawie wcale nie będziemy mogli utrzymać wysokiej intensywności. ALE w okresie bazy, przejażdżek i spokojnych treningów, będąc na keto, będziemy czerpali sporo korzyści.

Jakich?

1. Zwiększenie udziału tłuszczu jako źródła energii -> wzrost VO2max📈

2. Zmniejszenie stanu zapalnego przez zahamowanie produkcji cytokin📈

3. Wyrównanie poziomu hormonów 📈

4. Poprawa ogólnego samopoczucia📈

5. Mniejsze łaknienie -> redukcja wagi📈

W takim razie co jeść?

Zdrowe tłuszcze, kwasy Omega-3, olej MCT, jajka, awokado, kiełbasa, golonka, trochę malin, borówek, truskawek, śmietana, sery, orzechy....A na rowerze? NIE MUSISZ NIC JEŚĆ! Paliwo jest NA brzuszku.

Masz jakieś pytania? Napisz do mnie.

Jeszcze się wahasz?

Skontaktuj się z nami i rozjedź swoje wątpliwości!

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.