Jak jeździć podjazdy na zgrupowaniu/obozie treningowym?

Jeśli wyjazd jest w okresie bazy, powinieneś pilnować granic 3 strefy mocy. Podjazdy jechane pod koniec tej strefy (3.7-3.9) bardzo dobrze będą podnosiły Twoje FTP. Jeśli dołączysz do tego jazdę na bardzo twardej kadencji (60-70), uzyskasz dobre efekty pod względem wytrzymałości siłowej.

 W 3 strefie mocy, możesz spędzać od kilkunastu minut do nawet kilku godzin.

Jeśli wyjazd jest w okresie rozbudowy, możesz robić ćwiczenia wytrzymałości siłowej. Przez 6-12 min jedziesz w 4 strefie mocy, robisz przerwę 2-4 min i powtarzasz ćwiczenie. Twoja kadencja powinna mieścić się w zakresie 60-70 obrotów na minutę.

Oczywiście interwały w 4 strefie mocy mogą być dłuższe, ALE pamiętaj, że ww. strefa mocy jest zdecydowanie bardziej obciążająca niż 3 strefa mocy i wymaga dłuższej regeneracji.

Jak sam jeździłem podjazdy na zgrupowaniach?

Zawsze trzymałem się mocy w przedziale 3.8-4.2. Moja kadencja utrzymywała się w okolicach 60-64.

W trakcie rozbudowy, moja moc mieściła się w zakresie 4.6-4.9. Kadencja była na tym samym poziomie.

Dzięki takim treningom, nigdy nie brakowało mi wytrzymałości siłowej. Jazda na czas lub w ucieczce były moimi mocnymi stronami. Rant również nie był mi straszny.

Dowiedz się więcej -> napisz do mnie! Wjedź na poziom Pro z BePro Cycling! 📈🦾