Kreatyna - zwiększ wydolność bez wysiłku

Kreatyna

 

Fragment z „Dietetyka i suplementacja w sportach wytrzymałościowych”, której premiera niebawem.

 

Razem z fosfokreatyną dostarczają energii podczas bardzo krótkich wysiłków maksymalnych – 8/10s. Tempo syntezy kreatyny jest bardzo wysokie ale niewystarczające na dłuższe dostarczanie energii niż ww. okres czasu.

Magazyn kreatyny znajduje się w mięśniach szkieletowych i jest bardzo mały. To powoduje szybkie zużycie jego zapasu.

 

Przyjmowanie monohydratu kreatyny prowadzi do zwiększenia zapasu kreatyny w organizmie co skutkuje zwiększeniem wydajności i siły w trakcie maksymalnego wysiłku. Wpływa ona również na regenerację mózgu po wstrząśnieniu i poprawia funkcje poznawcze, dodaje energii dla mózgu.

 

Proces ładowania kreatyny polega na przyjmowaniu 5g monohydratu kreatyny 4 razy dziennie przez okres 5 dni. Następnie należy podtrzymywać jej poziom poprzez suplementacje 3-5g raz dziennie przez okres 5-6 tyg. Następnie należy zrobić przerwę 2 tygodniową i ponownie można zaczynać jej suplementację.

 

Aby kreatyna była lepiej wchłaniana, należy przyjmować ją razem z węglowodanami, ponieważ jej wychwyt wzrasta wraz ze skokiem insuliny we krwi.

Kreatyna poprawia siłę mięśniową i wydajność wysiłku maksymalnego trwającego do 30s, jednocześnie zmniejsza zmęczenie i czas regeneracji po takim wysiłku. Dodatkowo prowadzi do zwiększenia zapasów glikogenu mięśniowego i nawodnienia komórek. Są to czynniki które bezpośrednio wpływają na wydolność i poziom sportowy.

 

Wejdź na poziom PRO z BePro Cycling! Napisz do mnie i dowiedz się więcej