Okres budowania bazy w kolarstwie

BAZA

Po co to komu?

Wolę szybko jeździć a nie się opier***** na treningach! 🥵

Dobrze, dobrze. A jakie masz ftp? Jaki poziom VO2max? Jak sobie radzisz przy długich wyścigach? Jak oceniasz swój progres na przestrzeni sezonu?

Baza jest najważniejszym elementem treningowym! Sam Joe Friel podkreśla jej wagę. Porównywał ją z fundamentem domu. Jeśli jest słaby, dom będzie narażony na wiele uszkodzeń. Tak samo jest z twoją formą.

 Bez solidnej podstawy tlenowej narazisz się na przetrenowanie, wahania formy, niski progres, brak wytrzymałości i PROBLEMY ZDROWOTNE.

Jakie zalety niesie za sobą zbudowanie pokaźnej bazy?

1. Stabilna forma

2. Poprawa ekonomii jazdy

3. Większa moc pod progiem tlenowym

4. Większa wydolność układu krążenia

5. Większa wytrzymałość 

6. Zmniejszenie dryfu tętna

7. Podziwianie widoków

Gdy zbudujemy solidną bazę, mamy większe możliwości do budowania pozostałych aspektów naszej formy. Ćwiczenia siłowe, anaerobowe, tempo, dadzą zdecydowanie lepsze rezultaty niż przy braku okresu tlenowego. Dodatkowo usprawnimy naszą gospodarkę energetyczną, zwiększając udział tłuszczy jako źródła energii. Przygotujemy nasz układ krążenia na wysoką intensywność, poprawimy VO2max - bez ćwiczeń anaerobowych. Jasne, możemy zastosować odwrotną periodyzację ALE według mnie i obserwacji moich zawodników, niestety jest mniej skuteczna. 

Kiedy należy rozpocząć budowanie bazy i jak to robić?

 Najlepszym momentem jest okres 8/9 miesięcy przed startem docelowym - o priorytecie A. W tym czasie powinniśmy jeździć w 2 strefie mocy/tętna, wraz z rozwojem wytrzymałości tlenowej, powinniśmy pokusić się o wejście w pułap 3.0-3.9z. Treningi powinny być spokojne, długie, niezbyt męczące.

Musimy zwracać uwagę na EF - współczynnik efektywności. Powinien on systematycznie wzrastać wraz z długością trwania okresu podstawowego. Okres podstawowy powinien trwać 2-3 miesiące w zależności od Twojego poziomu wytrenowania, stażu treningowego i czasu trwania roztrenowania.

 W tym okresie możemy pokusić się o przejście na dietę ketogeniczną ale o tym w NASTĘPNYM POŚCIE!

Pamiętajcie, że okres podstawowy to nie tylko budowanie wydolności aerobowej ale także czas na budowę siły mięśniowej i umiejętności szybkościowych!

Masz jakieś pytania? Napisz do mnie a na pewno uzyskasz odpowiedź!

Jeszcze się wahasz?

Skontaktuj się z nami i rozjedź swoje wątpliwości!

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.