Strefy mocy i tętna

JAK USTAWIĆ STREFY MOCY/TĘTNA?

Ustawianie stref mocy lub tętna to prosta sprawa. Chyba, że pominąłeś poprzedni post i nie wiesz jak zrobić testy.

Strefy tętna mieszczą się w 5 stopniowej skali - 1/5. Strefy mocy mieszczą się w 7 stopniowej skali - 1/7.

Po co je ustawiamy? Potrzebujemy tego? Ktoś zaraz powie, kiedyś to było - "kolarstwo romantyczne", się jechało i wygrywało a teraz to powymyślali.... 🤬 albo „Ta, idź niech Ci naukowcy pomogą! 🤯🥵

Takie podejście też jest potrzebne! 🤭

❗️ALE ❗️Jeśli chcesz zmaksymalizować efekty treningu, poprawiać aspekty na których najbardziej Ci zależy, ukierunkować się na daną charakterystykę wyścigu, ❗️POTRZEBUJESZ ❗️treningu z mocą lub tętnem. Dzięki nim będziesz kształcił wybrane cechy, siłę, wytrzymałość tlenową/siłową/beztlenową, moc eksplozywną. W zależności od etapu przygotowywań, kładziemy nacisk na dane cechy.

 Na samym początku będzie to wytrzymałość tlenowa, tzw. baza, na jej fundamentach będziemy budować kolejne elementy. Skończymy na wytrzymałości beztlenowej.

Skąd będziemy wiedzieć czy trenujemy dobrze? Mądrze?

Możemy opierać się na subiektywnej skali odczuć, jednak nie będzie to dokładne. Treningi będą na "oko". Właśnie dlatego musimy ustawić strefy mocy/tętna.

Skala wygląda następująco:

❗️HR:

Z1 <81% LTHR

Z2 81-89% LTHR

Z3 90-93% LTHR

Z4 94-99% LTHR

Z5A 100-102% LTHR

Z5B 103-106% LTHR

Z5C 106<...% LTHR

❗️MOC:

Z1 <55%FTP

Z2 56-75% FTP

Z3 76-90% FTP

Z4 91-105% FTP

Z5 106-120% FTP

Z6 121-150% FTP

Z7 151<...% FTP

Ustawiłeś swoje strefy prawidłowo? Teraz masz narzędzie do prowadzenia mądrego, ukierunkowanego treningu. 

Jeszcze się wahasz?

Skontaktuj się z nami i rozjedź swoje wątpliwości!

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.