Witamina D - zwiększ wydolność bez wysiłku

Witamina D

 

Fragment z mojej książki „Dietetyka i Suplementacja w sportach wytrzymałościowych” - BePro Cycling

Bierze udział w procesie wchłaniania wapnia, ekspresji genów, wzroście komórek i utrzymywaniu dobrego stanu układu immunologicznego. Jest ważnym elementem w utrzymywaniu prawidłowego działania mięśni.

U sportowców, suplementacja witaminy D powoduje poprawę równowagi i koncentracji, siły mięśniowej i mocy.

 

Jej niedobory prowadzą do osłabienia kości, zwiększenia ryzyka kontuzji, obniżenia odporności, gorszego samopoczucia, bóli mięśniowo-szkieletowych i nawracających infekcji górnych dróg oddechowych.

 

Głównym źródłem witaminy D jest ekspozycja na promieniowanie UVB pochodzące ze światła słonecznego. Niestety większość z nas, być może Ty również, spędzasz mało czasu na świeżym powietrzu, eksponując swoje ciało na promieniowanie słoneczne. Do tego dochodzi mała ilość dni słonecznych związana ze zmianami pór roku i pogodą. Prowadzi to do niedoborów witaminy D.

 

Jako sportowiec, powinieneś rozważyć jej suplementację. Sprawdź swój poziom wit. D podczas badań krwi. Jej idealny zakres wynosi 75-120 nmol/L. Jeśli Twój poziom oscyluje w tych granicach, dodatkowa suplementacja nie będzie konieczna.

Jeśli jednak jest znacznie niższy od zalecanej normy, powinieneś zacząć suplementować wit. D.

 

Jeśli masz niedobory witaminy D, rozpocznij suplementację w postaci 2000-4000 IU/ dzień. Po okresie 2 miesięcy, ponownie sprawdź jej poziom.

 

Wjedź na poziom PRO z BePro Cycling. Napisz do mnie i dowiedz się więcej!